i will update everyday, talk about what i do for the day and how i feel about it. titling the post with day 1 to day 112 then rate the day and my feeling from 1 to 10 with this tag.
1: completely fine
2: okay
3: kinda upset
4: kinda sad
5: sad for a reason
6: sad for no reason but still okay
7: sad for no reason and not okay
8: terribly awful
9: empty (warning)
10: emergency call
Langkah 2: Kenali hubungan antara aktivitas tertentu dan suasana hati Anda
“aktivitas suasana hati yang lebih baik” as Joy Sparkles
“aktivitas suasana hati yang lebih jelek” as Sadness Blue
Langkah 3: Jadwalkan lebih banyak aktivitas “suasana hati lebih baik” selama minggu berikutnya
make weekly schedule for a month
Langkah 4: Seimbangkan aktivitas menyenangkan dengan pencapaian
make weekly schedule for a month
Langkah 5: Beraksi sebelum (bukannya sesudah) motivasi
Bila aktivitas di buku harian terlalu menantang pada hari tertentu, maka lakukan sesuatu yang kurang menantang tapi masih menggerakkan Anda ke arah yang membantu. Memulai pelan-pelan masih lebih baik daripada tidak memulainya sama sekali.
Untuk memelihara motivasi, tanamkan dalam pikiran manfaat jangka panjang untuk memutus siklus peningkatan penarikan diri dan perburukan depresi.
Langkah 6: Beri hadiah pada diri Anda
the schedule will be 'enjoy' and 'mission' for six days then 'reward' on sunday
0 comments:
Post a Comment